Cross de la Artillería

CROSS DE ARTILLERÍAS

¡Hola! Voy a estrenar esta página contándoos mi experiencia en esta famosa carrera que tiene lugar en Cartagena y fue este pasado domingo 22 de Noviembre.

Es una carrera muy popular, que lleva celebrándose desde el año 2002 y que siempre agota sus inscripciones. ¡Este año hemos corrido más de 4000 personas!

Yo me inscribí con bastante antelación, unas amigas me "engañaron" y me dijeron que sólo había dos cuestas, que no era una carrera muy dura, y claro, inocente de mí, me apunté, porque para los que no me conozcáis, yo me apunto a un bombardeo! 

Llegó el fin de semana de la carrera, viernes tuve una cena, y domingo todo el día de comida con mis guerreras running, menos mal que comí poco y no bebí nada, sino, no sé qué hubiera sido de mí! :P

Al fin, es domingo, la carrera era a las 11.30 así que no me hizo falta madrugar mucho. Pongo rumbo a Cartagena, normalmente mi novio me acompaña a las carreras, pero esta vez no pudo, así que, aunque los 14km los iba a correr con mis pensamientos, en Cartagena había quedado ya con unas guerreras que también se enfrentaban a este reto.

La verdad que iba con un poco de dudas, llevaba toda la semana con molestias en el tobillo y no sabía cómo iba a reaccionar en esos 14km. Suerte que cuando calenté, la molestia desapareció.

Ya en nuestros puestos, Lola y yo nos tapamos los oídos temiendo al famoso cañonazo de salida (a la gente le hacía gracia vernos tapándonos los oídos como niñas pequeñas jajaja). Suena el cañón y empezamos a.... a andar! Sí, tuvimos que andar al menos un minuto de toda la gente que había. Cuando empecé a coger ritmo... la primera cuesta jaja. No pasa nada, ya me habían hablado de ella, estaba preparada, y la subí más bien lenta puesto que me esperaban unos cuantos km por recorrer.... jaja y menudos km!!! Todo iba bien en un principio, llevaba un ritmo de 5:20 aproximadamente y me sentía a gusto, estaba aguantando, hasta que ví que salíamos del pueblo e íbamos dirección monte.

¿Hola? Veía una subida bastante larga hacia algún sitio inhóspito del que yo no tenía ni idea, y menos mal, porque sino no habría hecho esta carrera jajaja. Como digo, intentaba llevar el ritmo ahora a 5:30, me costaba porque yo no estoy acostumbrada a tanto sube y baja, pero lo estaba consiguiendo. Hasta que llegamos al faro. Me parece que fue el km 7 cuando dimos la vuelta y empezó la verdadera tortura. Subidas, un viento en contra muy fuerte, y mis piernas que iban como podían... Jamás me he parado en una carrera a andar. Siempre he seguido adelante pero aquí me era casi imposible. Por mucha fuerza e impulso que transmitía a mis piernas, lo único que conseguía era correr a cámara lenta jajaja (ahora me río pero fueron momentos muy duros). No se me pasó por la cabeza abandonar, además, veía que mucha gente estaba como yo, impotentes de no poder avanzar, de estar perdiendo muchísima fuerza sabiendo que lo más duro estaba por llegar, aún quedaban 7km y el viento no estaba teniendo compasión de nosotros.

Volvimos a adentrarnos en la ciudad, así que los edificios no dejaban al viento pasar. Quedaban sólo 3 km para el final y otras dos cuestas que enfrentar. Yo ya me reía, los propios corredores nos animábamos entre nosotros, un chico me vio andando en la última cuesta, me tendió la mano y me dijo: ¿quieres que te lleve? ¡Cómo no me vería de apurada! jaja. Pero yo entre risas le dije que esto lo tenía que hacer yo sola, soy una guerrera no?? jajaja. Finalmente, escuché a un hombre decir que ya no quedaban más cuestas y le dije : me lo juras???? Y me dijo: sí, Ahí me relajé, quedaba un km para acabar la carrera, volví a ponerme a 5:30, se me olvidó todo el sufrimiento acumulado y disfruté ese km como el que más. Ya no habría más obstáculos, la carrera estaba casi terminada, la carrera más dura de todas las que he hecho, y sólo me separaban de la meta 1000 metros. ¿Cómo no iba a cruzarla?

Y al fin, lo logré. Acabé exhausta, con ganas hasta de llorar del cansancio que sentía en mi cuerpo. Pero sobre todo, orgullosa. Si hay algo que te da este deporte es eso, satisfacción de cumplir objetivos, retos y de sentir esa capacidad de superación. 

No sé si al año que viene cometeré la locura de volver a apuntarme a esta carrera, pero después de correrla tengo la sensación de que puedo con todo!!! jajaja

Reading Dinámico para 5º y 6º de primaria

En esta página, os voy a proponer actividades para el nivel de 5º y 6º de primaria que me han funcionado muy bien. Comenzaré por mostraros una manera divertida de trabajar un reading.

Para empezar, dividimos la clase por parejas, colocamos unos cuantos textos en el fondo de la clase, y haremos un RUNNING DICTATION.

¿ Qué es eso ? Uno de cada pareja se levantará, leerá un trocito de texto ( 3 o 4 palabras, hasta donde sea capaz de memorizar) y se las dictará al otro compañero, el cual escribirá lo que le hayan dictado. Una vez escrito, éste se levantará y será quien ahora lea otro pedacito de texto y quien lo dicte. Así hasta finalizar el texto. ( Si el texto es muy largo o vemos que tardan mucho, ponemos un tope para que no se nos vaya demasiado tiempo).

Una vez acabado el running dictation, lo leerán para comprobar si está todo más o menos correcto. Si os fijáis, con esta actividad estamos trabajando las 4 skills: reading, writing, listening and speaking.

Después pasamos a las típicas preguntas de comprensión lectora, pues bien, el profesor entregará a los alumnos sólo el texto, sin las preguntas, pues estas las tendrá él a modo de tarjetas en su mesa, cada pregunta en un color diferente, y los alumnos (todavía en parejas) deberán ir cogiendo 

las preguntas de una en una e ir respondiéndolas.

Con esta actividad he aprovechado para repasar con ellos las "Question words" y la estructura del verbo modal "Can".

Podemos añadir dificultad para otros niveles y pedir, por ejemplo, que lean fragmentos de texto y lo expliquen unos a otros, o que hagan respuestas falsas y de este modo hacer ellos un "verdadero y falso", pero para este nivel no es lo más apropiado.

Espero que os haya resultado interesante y que la pongáis en práctica porque incluso en una clase muy problemática que tengo ha funcionado bastante bien. Los alumnos se implican, leen todo el texto, y aprenden el vocabulario sin apenas darse cuenta, de tantas veces que lo leen y lo repiten. Además, yo añado el plus de la competitividad, por cada pregunta que hagan bien, o respondan algo que nadie más sabe, les voy dando puntos. y esto hace que sean más participativos.

Tratamiento Capilar IMD

Hola a todos! Voy a estrenar la página de belleza del blog hablándoos de un tratamiento capilar que he empezado a usar hace poco.

Veréis, desde hace más de un año, noto mi pelo con mucho menos volumen, menos cantidad, más fino y frágil, con caspa y con descamaciones, en definitiva, síntomas de un pelo enfermo. Usaba un champoo de farmacia que mantenía al margen la caspa y descamaciones pero no resolvía el resto de problemas. Al principio pensaba que podía ser porque hay temporadas en las que el cabello se cae más, o que podía estar falta de alguna vitamina, pero el tiempo pasaba y sabía que algo raro estaba pasando.

Hace unas semanas, en una farmacia me hicieron un estudio gratuito, y detectaron la raíz del problema. Resumiendo para que me entendáis, tengo exceso de grasa en la raíz del cabello (debido probablemente a cambios hormonales) y eso hace que el pelo se caiga antes y no crezca fuerte, puesto que mientras un cabello crece, otro está naciendo, y si se cae antes de tiempo, el que nace lo hace más débil. 

En la farmacia me recomendaron un tratamiento capilar que consta de un champoo, unas vitaminas y unas ampollas para cabello graso de la marca IMD. 

Además de eso,  me enviaron a la clínica IMD de Murcia (está también en Madrid, Valencia, Sevilla y Oviedo) que fue donde me dieron los resultados del estudio del cabello. La especialista me dijo que un tratamiento de láser sería la solución, pero me costaba 800 euros así que descarté esa opción (al menos de momento) y pensé en empezar a utilizar el tratamiento que os he mencionado arriba, a ver qué tal me iba.

Pues bien, el resultado está siendo EXCELENTE.  Para que entendáis el cambio que está dando mi cabello, os diré que parece que está "engordando" jaja. Está más fuerte, más limpio, sin caspa, ni grasa, ni descamaciones... Está recuperándose y sólo llevo dos semanas tomando las vitaminas y una con el champoo y las ampollas, es increíble el cambio que estoy notando en tan poco tiempo. 

Tengo que seguir este tratamiento durante 3 meses, en Septiembre me harán una revisión (también gratuita) en la farmacia, así que espero que el problema haya desaparecido o esté en proceso!! Yo desde luego ya estoy notando cambios. 

Y esto es todo, si alguna notáis estos síntomas en vuestro cabello, no dudéis en ir a una farmacia para que os informen de este tratamiento, yo desde luego lo recomiendo, siempre con la opinión de un experto!!

SEGUNDA SEMANA DE ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN VALENCIA

                            Hola a todos!! Vamos allá con mi segunda semana de entrenamiento.

Como los fines de semana los paso en Murcia, los lunes mientras llego a Torrevieja y vuelvo a poner mi vida en orden, no llego muy motivada para correr, es una hora de viaje en coche, tengo que deshacer maletas y contarle a mamá lo que he hecho durante el finde jaja (estas madres que no saben que sus hijas ya están creciditas!! jaja). Así que los lunes hago el circuito de fuerza en casa... Hago abdominales, lumbares, flexiones, la plancha y si estoy motivada pues me cojo las pesas y hago algo de bíceps y tríceps :) :).


El martes me tocó hacer 10 km, los hice a las 8 y 30 de la tarde por el faro de Torrevieja, ahora como estoy haciendo fondo, tengo que ir despacio (además de que no podría ir mucho más rápido todavía no estoy en forma), y tardé 1h 11minutos. Las sensaciones fueron muy buenas, no estaba cansada, incluso el último km fue el que más rápido hice, pero las molestias en el tobillo ya estaban asomándose...

Miércoles, tocaban 30 minutos suaves, salí también por la tarde y claro fue muy fácil, estoy ya acostumbrándome a correr más de una hora, así que 30 minutitos se me pasaron volando!! También hice flexibilidad porque tengo muy poca y es algo que junto al equilibrio y la técnica de carrera tengo que practicar .

Ahora llega jueves... ENTRENAMIENTO INFERNAL. Salí a las 7:10 de la mañana (todo un reto para mí que soy más bien de correr por las tardes). me tocaban otros 10 km y quería dejármelos hechos de parte mañana así que salí temprano. Pues fue peor el remedio que la enfermedad!! Humedad máxima, dolor de tobillo intenso... Tuve que parar varias veces para estirar, en otra ocasión hubiera parado el entrenamiento pero una media no se prepara sola y lo que pone en mi calendario tengo que cumplirlo, así que aunque mi tobillo y el calor me pedían que parase, mi cabeza siguió adelante y conseguí acabar los 10km.

Viernes me tocó circuito de fuerza, hice poquita cosa porque estaba bastante cansada la verdad!!

Sábado era mi último entrenamiento de la semana, me tocaban 12 km... Hacía mucho que no conseguía hacerlos, y a pesar de que iba bien durante casi todo el recorrido, cuando llegué a los 10.30 empezó a costarme mucho, pero era sábado y llevaba a Tomás a mi lado dándome agua, así que con él y al ritmo de la "gozadera" jaja acabé los 12 km!!! Después comimos en el muerde la pasta para rellenar depósitos y me pegué una siesta... Me encanta la sensación de cansancio + relax + paz que deja el correr, es cómo mejor se duerme!!


Domingo día de playita, orgullosa de haber completado mi segunda semana sin haber fallado. Para muchos esto no será nada, pero yo era incapaz de hacer varios días 10 km, los hacía una vez a la semana y el resto pues hacía 7, 8 ... Así que, lo dicho, estoy muy contenta y con muchas ganas de seguir sumando kilómetros!!

Un besito y que paséis buena semana!!

PRIMERA SEMANA DE ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN VALENCIA

¡Hola a todos!

Los que me conocéis un poco, ya sabéis que tenía muchas muchas ganas de empezar a entrenarme para mi primera media maratón, pero debido a que necesitaba unas plantillas, no he podido empezar hasta esta semana y encima, en baja forma xD.

Me hace mucha ilusión porque es un reto que jamás hubiese imaginado que me iba a plantear. Llevo poco más de un año corriendo, y lo máximo que he hecho han sido 14km (y sufriendo jiji) pero con la ayuda de mi novio/entrenador y el plan de entrenamiento personalizado que me ha hecho, me siento capaz de cruzar la meta en Valencia.

Soy consciente de que una media maratón es algo que necesita constancia, esfuerzo y dedicación, más de lo que yo he podido dedicarle a este deporte durante este año, por lesiones, estudios y a veces falta de ganas (para qué mentirnos, en la cama se está muy agustito jiji). Pero creo que a pesar del calor que hace en verano, es un buen momento para intentar realizar esta pequeña gran hazaña :).

Correr esta carrera va a ser algo muy importante para mí y por eso quiero escribir todo el proceso y por qué no, compartirlo. Seguro que cuando pase todo, me gustará leer lo bien que me sentí un día haciendo una tirada larga, o lo mucho que me costó otro día simplemente hacer técnica de carrera. Y por supuesto, si a alguien le sirve de algo mi experiencia, me alegrará mucho saberlo, pero debéis saber que una media maratón es algo serio, y se debe tener una preparación cuanto más personalizada mejor, porque cada persona somos un mundo y no todos evolucionamos de la misma forma.

Pues bien, este ha sido mi entrenamiento esta semana, es el equivalente a la segunda semana de la planificación, la primera era de adaptación a las plantillas :).

Ha habido algunas modificaciones en cuanto al orden, porque este fin de semana me toca quedarme de canguro jiji y he preferido dejar los deberes hechos, pero esos han sido los entrenamientos. De momento no es mucho, porque tengo que ir adaptándome, pero por ejemplo el día que hice los 11km, estuve 1h 18 minutos corriendo, iba despacio pero aguanté bastante tiempo!! Por ahora lo importante es hacer fondo, y he pasado la semana con éxito y lo más importante, las molestias en mi tobillo están desapareciendo (toco madera).

Esta mañana por ejemplo, he hecho unos km de calentamiento y técnica de carrera. Resulta que cuando corro, y más cuando estoy cansada, me tambaleo y no voy todo lo recta que debería. Pues, haciendo técnica nos hemos dado cuenta de que tengo poco equilibrio, por tanto tengo que entrenarlo!!

Las próximas semanas daré más detalles de mis entrenamientos y sensaciones, sino esta entrada va a ser eterna!! Que paséis un muy buen finde, yo espero que mis primos se porten bien jejeje.

Un saludo a todos!!

10k Santa Pola

¡Hola a todos! Esta es mi primera entrada y como dije en una fotito de Instagram, os hablaré sobre la tan esperada carrera de 10k en Santa Pola (Alicante).

Taaaaaaaantas ganas de que llegara el día, y taaaaaaaantas ganas de estrenar el blog contándo esa experiencia junto a todas las Guerreras Running, y quién me iba a decir a mí que en el km 5 iba a retirarme... Sí, es la primera vez que he tenido que salirme de una carrera. Ese día me levanté a las 6 de la mañana, tuve un examen de 4 horas, no dormí la siesta y no merendé, hacía un calor "pa morirse" jaja y sin contar que las últimas semanas apenas había entrenado por una tendinitis en el tobillo. A pesar de todo, tenía muchísima ilusión por correr esos 10k. Íbamos a ir muchas de las guerreras running de Murcia, e incluso vino Bea, una guerrera de Granada!! Y después de correr teníamos cena, por lo que la tarde /noche pintaba de maravilla y yo por nada del mundo quería pederme ese momento.

Un rato antes de comenzar la carrera, nos reunimos todas las guerreras, incluso las que no pudieron venir, ya que nos enviaban toda la suerte del mundo a través de mensajes y vídeos por whatsapp :). Nos echamos nuestras respectivas fotos de #postureoguerrero y los nervios y la ilusión estaban a flor de piel!! Antes de comenzar, ya se notaba el calor, a pesar de que la carrera empezaba a las 9, nuestras frentes ya brillaban de tanta humedad que hacía.

Da comienzo la carrera y yo voy con Daniela y Ángela, a un ritmo entre 5.45 y 5.55, un ritmo muy bueno para mí. Empecé muy alegre, incluso llevábamos una de las banderas guerreras e íbamos ondeándola cada vez que pasábamos por los arcos que marcaban los km. Sin embargo, en el km 3 yo empecé a notar mucho cansancio, algo que no era normal puesto que llevo ya un tiempo corriendo y conozco bastante bien cómo reacciona mi cuerpo. Me miré las pulsaciones y las llevaba a 175, una bestialidad para el poco tiempo que llevábamos corriendo, así que bajé un poco el ritmo y Daniela y Ángela seguían a mi lado a pesar de que ellas podían haber seguido...

Llega el km 4, se escucha una batucada y yo me animo un poco porque ese tipo de música me encanta, incluso me puse a hacer la tonta bailando!! El subidón siguió cuando vimos a Vanessa y a Isabel, dos guerreras que vinieron a animarnos y a darnos aliento en esta tarde tan intensa!! Dos metros después estaba mi novio Tomás, con la hermana de Daniela, así que por unos instantes se me olvidó el cansancio y empecé a mandarles besos y a saludar.

Pero después de ese momento mágico, regresé a tierra y vi que el cuerpo no me respondía. No tenía fuerzas, sólo sentía un dolor de barriga inmenso y un calor abrasador. Entonces me paré... Ángela y Daniela me animaron a seguir, con el incentivo de que medio km después podría beber agua, refrescarme e intentar continuar. Por lo que saqué fuerzas de flaqueza con la esperanza de que cuando bebiera agua me recuperaría y podría seguir aunque fuese a un ritmo mucho más lento del mío habitual. Pero mis esperanzas se derrumbaron cuando llegué al tan ansiado km 5 y no quedaba agua. Ahí fue cuando fui consciente de que si seguía, me iba a dar algo! Por lo tanto decidí parar y con mucha rabia, pena e impotencia abandoné la carrera y me separé de Daniela y de Ángela.

Tardé un poco en orientarme, y en encontrar el camino a meta, estaba yo sola, con alguna lágrima que me caía y sin saber qué hacer. Al final encontré a Vanessa e Isabel en meta, preparadas para grabar a las guerreras que irían llegando, así que me quedé un rato con ellas. Por fin bebí agua!! Isabel siempre cuidándome, o como dice ella: es compañerismo!! Me animaron, me hidrataron, me abrazaron y me hicieron sentir mejor. Entonces llegaba Lola a meta, la primera guerrera, una campeona jaja. Después fueron entrando las demás, la capitana con Lucía, Sonia, Juani con Verónica, Daniela, Ángela, la loquísima de Ana, más conocida en el mundo de instagram por Ana_running con Bea y Lorena, y también Merche. Dar mi enhorabuena a Lorena que acabó la carrera a pesar de que ella tenía dudas, pero es más fuerte de lo que cree!!! Y no sé si me olvido de alguna pero vamos que acabaron todas como unas auténticas guerreras y yo a pesar de no haber podido terminar me alegré muchísimo por ellas!! Después de verlas llegar, busqué a Tomás, y al fin me quedé tranquila.

Todos me entendieron y apoyaron en un momento en el que yo me sentía inferior a todo el mundo por ser la única que no acabó, pero hay algo en esta gran familia que somos que hace que al rato todo se haya olvidado y estemos en la cena posterior riéndonos y hablando de sexo jajajaja. Sois muy grandes y a pesar de todo, me llevo un bonito recuerdo de esa tarde y momentos, sentimientos y experiencias que sólo siento cuando corro!! Eso sí, espero quitarme la espinita y en cuanto pueda acabar esa carrera!!!

Con esto me despido, y aquí os dejo un vídeo de esos 10k Santa Pola.